ile kcal

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]

[...] na twardo B 16 T 11 W 28 KCAL 279 Tu może być więcej węgla i lepiej kasza, durum, ryż paraboliczny/brązowy. Jaja lepiej zamień na rybę/mięso. TRENING (12) A6w, trening z tamilee webb na pośladki i ramiona ~ 1h Potreningowy (13:20) Serek wiejski lekki (150g), pół woreczka ryżu B 22 T 7 W 39 KCAL 313 Ryż ok. może być też makaron, ale serek OUT i [...]

[...] tak powiem jak krowie na rowie (%-)): DOYEB WRESZCIE TYCH KCAL, ale tak konkretnie, uczciwie. Twoje treningi pożerają bardzo dużo energii. Nawet nie zdajesz sobie sprawy ile. To, że idzie do góry waga - to cieszy. Od początku jest progres. Ale to co przez 2 tygodnie Ci przybyło, to jak pisali poprzednicy - może być treść jelit, więcej wody. [...]

[...] Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

Jest opisane o ile sie nie myle, dzis nawet na cieplo sie nauczylem bez pieczenia. Ale opisze jasniej jutro/pojutrze, moze nagrac filmik ?:) Zalegle z sprzed wczoraj wczoraj a dzis ladowanie, oczywiscie czystym jedzeniem, bo nie mam zamiaru cofac progresu, ujemnych kcal ktorych wypracowalem, a leptyne podbije i tak wystarczajaco, tym bardziej ze [...]

@tarkus dziekuje za miłe slowa. 1. Nie daje obecnie wegli, dawalem przez 1sze 20dni co 10dni. Zrobilem 2 ladowania po 300w (1dniowe) po czym stierdzilem ze juz ich nie bede robic, bo po wybiciu z ketozy sie fatalnie czułem przez 2-3dni, zreszta weglowdany przestały mi smakowac, a moze inaczej smaki ktore lubie na weglach uzyskuje na tluszczach :) [...]

Ciekawy dziennik, ale mam kilka pytań, liczę że choć w zarysie udzielisz odp 1). ile błonnika dziennie spożywasz ogółem tak orientacyjnie możesz określić? 2). jak sprawdzasz czy jesteś w ketozie? Pytam, bo przy takiej dawce białka i kcal utrzymanie ketozy może być trudne 3). masz niedoczynnośc tarczycy, a o jakim podłożu i od kiedy zdiagnozowaną? [...]

[...] Gdzie ja polecam keto!? Prowadze od 20 do 40 osob srednio w miesiacu,zalezy jaki okres i czy mam czas sprzed komputera nie odchodzic i mieszkac na silowni Prowadze,prowadzilem obecnie 8osob na typowym keto Dla mnie to nie do konca zbadany grunt, a na taki grunt nie laduje swoich podpiecznych,tylko prowadze ich sposobami odzywiania ktore sa mi [...]

[...] silowy + aero lub trening w seriach laczonych. Bcaa nie wplywa na johe w moim odczuciu. Mozesz dac bcaa 5g przed, w trakcie jeszcze 5g i po 5g. Biakowo tluszczowy posilek tez johy nie powinine zaburzyć johy, bo z tego co ostatnio wyczytalem to w joszcze chodzi o ilosc glukagonu, a nie podniesiona insuline - mysle ze sporo w tym prawdy bo [...]

[...] *Surowka To musze jeszcze lepiej obczaic, bo czasem jem wlasne z wlasnych produktow, czasami cos kupnego a'la 'Grzeskowiaka'. * Obiad Tutaj roznie- Najczesciej tak jak mowilem - z 6-8 srednich ziemniakow, do tego jakies mieso. Czasem zupa- np. zalewajka 1-2 razy w tygodniu rosul. POSILEK 5 *Ryz brazowy bialko-12g tluszcze -1,5 g weglowodany- [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 ok, więcej kcal. Możesz dać łychę tłuszczu b/t/w/kcal ? zgadza się? Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g 16 14 55 412 da rade Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni [...]

[...] - siłownia (około 90min) 4x w tygodniu (w dni bez siłowni) - trening aerobowy: rowerek lub tenis lub basen - średnio zapotrzebowanie kcal wygląda w następujący sposób (o ile dobrze wszystko policzyłem) dzien bez siłowni 2920 BMR 2000 NEAT 300 TEA aeroby poranne 25 minut - lekko 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - średnio 250 TEF 8% 220 [...]

[...] systemie żywieniowym można osiągnąc lepsze efekty redukcyje (a lepiej rekompowe)? 3. Czy w przypadku low fatu taki rozkład B/T/W byłby dobry: DT: 2,6 g białka 0,8 g tłuszczu i reszta węgle DNT: 2,6 g białka 1,2 g tłuszczu i reszta węgle Nie piszę, dokładnie ile węli, bo sam nie wiem jaką dać kaloryczność. Myślałem nad 2100 w DNT i 2400 w DT.

[...] w przypadku low fatu taki rozkład B/T/W byłby dobry: DT: 2,6 g białka 0,8 g tłuszczu i reszta węgle DNT: 2,6 g białka 1,2 g tłuszczu i reszta węgle Nie piszę, dokładnie ile węli, bo sam nie wiem jaką dać kaloryczność. Myślałem nad 2100 w DNT i 2400 w DT. Hmm...skoro zaczniesz od 0,8g tłuszczu na kgmc to z czego później będziesz ciął? bo [...]

[...] udach jeszcze są, ale wydaje mi się, że mniejsze. Za swój osobisty sukces uważam odstawienie gum do żucia i marchewek w hurtowych ilościach - jeszcze niedawno jadłam tego ile wlezie. Sądziłam, że będzie trudno, ale jakoś żyję i specjalnie nie cierpię. Gorzej jest już z colą light - nie umiem zupełnie sobie odpuścić, mimo że znacznie [...]

[...] wyrobu tych drugich, ale zaliczyć je do syfu czy urozmaicić nimi niektóre potrawy? Po trzecie - ważenie, pewnie już było nie raz, ale tak sobie myślę -kupuje mrożone filety - 200g, przychodzę do domu rozmrażam- 100, włoże do piekarnika i zostaje mi 50g..hmmm Przyjmuję, że ryba ma 100, słusznie? I najważniejsze - "nabiał 2-3 porcję [...]

[...] +12x30kg+12x20kg 15x35kg 12x43kg+x3+12x30kg+12x20kg 15x36kg 12x46kg x3+12x30kg +15x20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,9kg – przed poranna toaletą Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 14 tyś Czas treningu 85min taki sam czas co [...]

[...] proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej. Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... Moje wymiary które zamierzam poprawić oprócz wzrostu niestety i jak się uda będę was na bieżąco informował wraz ze zdjęciami [...]

[...] a chodzenie mnie na razie nudzi %-) W jednym miejscu próbowałam znaleźć alternatywną drogę, żeby nie biec przez wąwóz - boję się tam biec, zawsze mam mega stresa. Niestety o ile w zimie są dwie opcje o tyle teraz wszystko zarośnięte i nie było wyjścia. Tam starsznie wąsko jest, a traktory dość często jeżdzą i mam stresa co będzie jak się spotakmy [...]

[...] Niektórych rzeczy trener mi nie pozwoli, bo to w sumie pierwszy raz na przeszkodach po przerwie %-) Za te nunczaka też nakrzyczał %-) Rampe robiłam na razie małą, bo o ile sam nabieg nie sprawił problemu to się zdziwiłam jak ciężko było się wygramolić na górę i dźwignąć ciężki tyłek. Trochę miałam obawy, że na wyższej siły braknie i spadnę [...]